Rutīna I - rīta cēliens
Ja Tev ir vieglāk uztvert informāciju slaidu formātā, lasi šo ierakstu manā instagram kontā TE.
Ikdienas trakais rīta cēliens - vai Tu arī ar tādu saskaries? Ir grūti saglabāt mieru, kad apzinies, cik daudz ir jāpaspēj šajā īsajā laika sprīdī. Vēl papildus jārēķinās ar to, ka bērni ar UDHS viegli zaudē uzmanību, aizmirst lietas, grūti pielāgojas spontāniem lēmumiem. Tāpēc šoreiz pastāstīšu par to, kā samazināt rīta konfliktus un uzsākt mierīgāk dienu!
Kas jau darbojās?
Pirms sāc pārmaiņas, apsver, kas ir tas, kas līdz šim strādā labi! Tad padomā par to, ko varētu uzlabot!
Tavs bērns vienmēr laicīgi paēd brokastis - šo vajadzētu paturēt! Bet ir grūtības no rīta izdabūt no gultas - tātad pie šī vēl ir jāpiestrādā!
Ģimenes sapulce
- Apziniet visu, kas no rīta ir jāpaspēj, izveidojot sarakstu. Lai bērns ar UDHS atpazīst savus pienākumus!
- Nosakiet prioritātes - kas ir tas, kas OBLIGĀTI no rīta ir jāpaspēj un kas būtu tikai VĒLAMS un skaidri to komunicējiet bērnam!
- Kopā saplānojiet kārtību un veidu, kādā rīta darbiņi tiks padarīti. Ļauj lemt arī bērnam, jo rīta rutīnai būtu jābūt patīkamai visiem!
Ieplāno ekstra laiku
Paredzi laiku mošanās rituālam. Bērniem ar UDHS bieži ir problēmas ar laicīgu iešanu gulēt, kā arī ar celšanos no rītiem. Pāris padomi, kā to uzlabot:
- nekādi ekrāni vismaz 1h pirms miega
- turieties stingri pie miega un nomoda stundu režīma
- vakarā vairāk relaksējošas aktivitātes (lasīšana, mierīga mūzika, joga, zīmēšana vai kopīga meditācija)
- lietojiet divus modinātājus - vienu tālāk no otra
Katrai lietai sava vieta
Kopīgi izveidojiet skaidru kārtību lietām, kas no rīta būs nepieciešamas, lai nav jāmeklē pa visu māju un jātērē laiks!
Laicīga sagatavošanās
Ko vien iespējams, paveicat iepriekšējā vakarā! Lai bērns (ja pietiekoši liels) sagatavo drēbes, ko vilks; veiciet sagataves brokastīm vai pusdienu kārbai; sakārtojiet mugursomu un papildus pulciņiem nepieciešmo.
Plāna izveide
Kad visa nepieciešamā informācija ir apkopota, izveidojiet plānu (ar nepieciešamo laiku katrai lietai). Tādu, kurā ir skaidri redzami visi soļi, kas būs jāveic, lai laikā tiktu ārā no mājas!
Protams, ka plāns tiks labots un labots un labots! Līdz tas pielāgosies jums.
Kā arī paredziet plānā ekstra minūtes neparedzmajam - tas taču mēdz tik bieži notikt!
Lai izdotos vieglāk:
- Izveido čeklisti, kur tavs bērns var atzīmēt padarīto un redzēt, kas vēl jāizdara.
- Padomā par pamudinājumiem/ apbalvojumi/ uzslavas lietām, ko zini, ka bērns neveic labprāt ( piemēram tīriet kopā zobus, vai palasīt grāmatu pirms došanās, ja visu paspēsiet).
Atceries, ka pamudinājumi, kas ir saistoši bērnam ir daudz labāks motivators par sodīšanu!
- Bērns būs daudz motivētāks, ja būs piedalījies saraksta veidošanā - iesaisti viņu!
Neatmet visam ar roku
Ļoti iespējams, ka viss neies tik gludi, kā plānā rakstīts. Nepadodies pārāk ātri - dod visiem (arī sev) laiku pielāgoties. Pārrunājiet, kas darbojās, kas nē un pilnveidojiet plānu tā, lai tas būtu parocīgs visai ģimenei! Varbūt ir jāsamazina ekspektācijas ( vismaz sākumā) - apspriežiet to!
Centies neizdošanos un kļūmes uztvert ar humora izjūtu, kontrolējot savas emocijas!
Bet galvenais, atceries, ka tad kad plāns izdodās (vai liela daļa plāna), neskopojies ar uzslavām un pozitīvā nosaukšanu vārdā! Kā arī mazo uzvaru nosvinēšana ļaus Tev un bērnam justies motivētākam nākamajā rītā mēģināt atkal un labāk!
Psihologs, Dana Skara